造谣和诽谤在法律上是有区别的，以下是关于两者的详细分析及相关法律条款：
1.行为方式：
造谣：主要是捏造并散布虚假的事实，其重点在于“造”，即无中生有地编造信息。
诽谤：是故意捏造并散布某种虚构的事实，以损害他人人格、名誉，其强调的是对已有的事实进行恶意散布。
2.主观故意内容：
造谣：行为人主观上具有意图扰乱社会秩序的故意。
诽谤：行为人主观上主要是为了损害他人的名誉，具有贬低他人人格的故意。
3.客体：
造谣：侵犯的客体是国家社会管理秩序。
诽谤：侵犯的客体是他人的人格尊严、名誉权。
4.情节要求：
造谣：对情节严重的要求相对较宽，只要实施了造谣行为，就可能构成犯罪。
诽谤：要求情节严重才构成犯罪，如手段恶劣、造成严重后果等。
法律依据：
《中华人民共和国刑法》第二百四十六条
以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。
《中华人民共和国刑法》第二百九十一条之一第二款
编造虚假的险情、疫情、灾情、警情，在信息网络或者其他媒体上传播，或者明知是上述虚假信息，故意在信息网络或者其他媒体上传播，严重扰乱社会秩序的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制;造成严重后果的，处三年以上七年以下有期徒刑。
《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条第二款
公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款;情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。
《中华人民共和国治安管理处罚法》第二十五条
散布谣言，谎报险情、疫情、警情或者以其他方法故意扰乱公共秩序的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款;情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。
当谣言影响到自己的正常生活时，可以采取以下措施，并依据相关法律条款维护自己的权益：
收集证据：
首先，要收集与谣言相关的所有证据，包括谣言的内容、传播渠道、传播范围等。
这些证据将有助于后续证明谣言的存在及其对自己的影响。
报警处理：
如果谣言已经严重扰乱了自己的正常生活，或者对名誉造成了损害，应及时向当地公安机关报案。
警方将会根据相关法律条款进行调查处理。
法律诉讼：
如果谣言已经构成了诽谤、侮辱等违法行为，可以考虑通过法律途径追究造谣者的责任。
可以咨询专业律师，了解具体的法律程序和诉讼要求。
公开澄清：
在合适的平台上公开澄清事实，让公众了解真相，减少谣言的负面影响。
澄清时，应提供确凿的证据来支持自己的说法。
心理调适：
谣言可能会对个人心理造成一定的压力和困扰。
可以寻求专业的心理咨询或心理支持，帮助自己更好地应对谣言带来的负面影响。
法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条
民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。
《中华人民共和国民法典》第一千一百九十四条
网络用户、网络服务提供者利用网络侵害他人民事权益的，应当承担侵权责任。
《中华人民共和国治安管理处罚法》第二十五条
散布谣言，谎报险情、疫情、警情或者以其他方法故意扰乱公共秩序的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款;情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。
《中华人民共和国刑法》第二百四十六条
以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。
以上则是关于“诽谤罪”的详细内容，大律师网小编已经在上文中进行了讲解，希望这篇文章能够对您有所帮助。要是您在这方面还有疑问的话，可以直接来电咨询我们大律师网的在线律师。